Gyvenimas po gydymo

Viena svarbiausių žinučių – batai, su kuriais atėjote iki ligos diagnozės, turi būti negrąžinamai pakeisti – ne viskas priklauso nuo mūsų, tačiau jau kalbėjome apie rizikos veiksnius, gyvensenos aspektus, svarbius ne tik ligos išsivystymui, gydymo eigai, bet visa tai lieka ypatingai svarbiais mūsų kasdienybės pasirinkimais, kurie ilgainiui gali nulemti fizinę, emocinę, dvasinę sveikatą ir gerovę. Integracinė onkologija – tai onkologinės ligos valdymo kryptis, savo skėčiu aprėpianti ne tik svarbiausius gydymo metodus – chirurgiją, gydymą vaistais ar spinduline terapija, bet ir aptarianti bei pristatanti papildomas priemones, kurių tikslas – sveikesnė gyvensena, stiprinanti fizinį ir emocinį kūną, užtikrinanti veiksmingesnį gydymo nepageidaujamų reiškinių valdymą, gerinanti gyvenimo kokybę. Mokslinėje literatūroje ir klinikinėje praktikoje išskiriami svarbiausi aspektai, kuriuos su Jumis ir aptarėme – visavertė mityba, individualus veiksmingas fizinis aktyvumas, streso valdymo įgūdžiai ir kokybiškas miegas. Jei šios atramos stiprios, galime būti ramesni ir drąsesni, kad pasirūpinome tuo, kas nuo mūsų priklauso. Tačiau, kaip dažnai visą tai pamirštame, manydami, kad tai ne taip jau svarbu?

Išsimiegoję esame sveikesni

Vienas dažniausių nusiskundimų, tiek gydymo metu, tiek visoje žmonijos populiacijoje – įvairūs miego sutrikimai – ankstyvas pabudimas ir negalėjimas užmigti, dažni prabudimai, nuovargis po naktinio miego ar negalėjimas greitai užmigti. Ir nors įprasta visų šių nusiskundimų nesureikšminti, tačiau miego režimas yra ypatingai svarbus natūralus fiziologinis procesas, reikalingas užtikrinti ne tik gerą emocinę sveikatą, bet ir fizinę gerovę. Miego sutrikimai ilgainiui išbalansuoja įvairių sistemų funkcijas – virškinimo, endokrinines (hormonines) funkcijas, širdies ir kraujagyslių, taip pat slopina imuninę sistemą, skatina navikinių ląstelių augimą ir dalijimąsi.

Miego sutrikimai neretai susiję ne tik su sunkiai kontroliuojamu, ilgalaikiu stresu, bet ir su antsvoriu ar nutukimu, todėl sveiko svorio palaikymas pasitelkiant fizinį aktyvumą – geriausių rekomendacijų derinys, užtikrinantis maksimalią apsaugą nuo melanomos ar kitų ligų išsivystymo rizikos.

Geriausias miego draugas – fizinis aktyvumas

Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas pasirūpinti savo fizine ir emocine sveikata bet kuriame kelionės per vėžį etape. Tai – viena veiksmingiausių sveikatinimo priemonių, greta kokybiško miego, visavertės mitybos ir tiesiogiai susijusi su streso mažinimu. Remiantis literatūra, pacientai, įtraukę individualius fizinio aktyvumo užsiėmimus į savo kasdieninę rutiną, jaučiasi žymiai pagerinę fizinę ir emocinę savijautą, reikšmingai sumažėja specifinio onkologinio nuovargio pojūtis.

Taigi, individualus, tačiau aktyvus fizinis krūvis – važiuoti dviračiu, atlikti pratimus naudojant kūno svorį ir (ar) papildomus svorius, plaukti baseine ar bet kuri kita sporto šaka yra naudinga ne tik stiprinant raumenų sistemą, bet ir didina energijos lygį, pagerina pusiausvyrą, mažina stresą, pagerina miego kokybę, aktyviai sportuojantys patiria mažiau įtampos, depresijos ir nuovargio. Todėl fizinis aktyvumas, pritaikytas individualiai, geriausia – su profesionalaus reabilitologo, kineziterapeuto, sporto gydytojo ar sporto trenerio priežiūra ir rekomendacijomis, užtikrins greičiausią, saugiausią ir veiksmingiausią pagalbą sau. O pradėti galite dar šiandien – mankštai skirdami 15–20 minučių!

Kaip apsaugoti save ir artimuosius nuo melanomos?

Daugiau nei 90 proc. visų melanomos atvejų yra nulemti ultravioletinių spindulių, kuriuos gauname iš saulės arba soliariumuose. Melanomos plitimą galima sumažinti paprastomis, tačiau veiksmingomis priemonėmis:

• nėra saugaus soliariumo – naudojimasis soliariumu padidina melanomos riziką 75 proc., geriausia apsauga – ignoruoti šią paslaugą;
• aktyviausios saulės metu grynu oru mėgaukitės pavėsyje;
• leisdami laiką gamtoje vilkėkite nuo saulės spindulių apsaugančia apranga, prisidenkite skrybėle ar kepure, užsidėkite akinius nuo saulės;
• naudokite apsauginius kremus nuo saulės (rekomenduojama iš naujo juos tepti kas 2 valandas arba po maudynių);
• saulės spinduliai atsispindi nuo vandens, sniego, smėlio – įvertinkite tai ir pasitelkite apsaugos priemones;
• nepamirškite saugoti vaikų, nes odos nudegimas vaikystėje padvigubina melanomos riziką suaugus.

Kartą nustačius melanomą, rizika susirgti pakartotina melanoma padidėja iki devynių kartų. Taigi, siekiant sumažinti šią riziką, būtina žinoti ir laikytis saugumo rekomendacijų, reguliariai tikrinti ir apžiūrėti savo odą ir atsiradusius naujus darinius, reguliariai konsultuotis su dermatologu.

Saule mėgaukitės atsakingai ir dėmesingai.